Vous faites attention à votre alimentation et vous faites du sport, mais vous n’arrivez pas à perdre du poids ? La qualité de votre sommeil est peut-être le chaînon manquant.
Les hormones qui régulent votre faim
Le sommeil régule deux hormones cruciales :
La ghréline (hormone de la faim) augmente quand vous manquez de sommeil. Une nuit de 5h suffit à augmenter la ghréline de 15% par rapport à une nuit de 8h.
La leptine (hormone de satiété) diminue avec le manque de sommeil. Résultat : vous mangez plus sans jamais vous sentir vraiment rassasié.
L’impact sur le métabolisme basal
Une étude publiée dans Sleep a démontré qu’une privation chronique de sommeil réduit le métabolisme de base d’environ 100 kcal/jour. Sur un an, cela représente plus de 5 kg.
De plus, le manque de sommeil favorise la résistance à l’insuline, un précurseur du diabète de type 2 et de la prise de graisse abdominale.
Dormez mieux pour maigrir plus facilement
Des études montrent que les personnes qui dorment 7–9h par nuit :
- Perdent plus de graisse et moins de muscle lors d’un régime
- Ont moins d’envies de sucre et d’aliments ultra-transformés
- Ont un meilleur contrôle de leur appétit tout au long de la journée
Notre recommandation
Si vous cherchez à optimiser votre composition corporelle, commencez par votre sommeil avant même de modifier votre alimentation. Calculez votre métabolisme de base sur mon-metabolisme.fr et intégrez la qualité du sommeil dans votre plan santé global.